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2019/04/26(金)

たった30秒で腰痛を楽にする方法とは?

カテゴリー:未分類

 

こんにちは

今日は自宅デスクからです。
今日はあなたに腰痛の改善方法の一つをお伝えします。
巷では腰痛と言えば一つ覚えの大腰筋を緩める
という筋膜リリースをしているところが多いようですね。
これもいい技術ですが
私も筋膜リリースをしていますが
これでよくなる人
よくならない人
がいることも確かなんです。
リリースするだけではバランスが取れません。
では何か?
そこで簡単に痛みを改善する方法をお伝えしますね。
画像1から4までみながらやりましょう。
1:基本姿勢です。

ブログ画像

2:上の手でこの場合右手、右の腰、背骨の尖っている部分から2、3センチ外側の盛り上がっている筋肉を触ってみる。
緊張していることを確認する。
10秒間半分くらいの力で頑張る。
ブログ画像
3:次は上半身です。
上半身を下の手で支えてあげます。
上の手を足先方向へ伸ばす。
この時先ほどの多裂筋が緊張しているか確認する。
これも10秒間半分くらいの力で頑張る。

ブログ画像

4:足と上半身を同時にやる。
最終的にはこの4でやってみてください。

ブログ画像

できないときはどちらかだけでも効果は実証済みですよ。
1日2回
片方3回(30秒ですね)
10秒やって5秒おやすみ
10秒やって5秒おやすみ
10秒やって5秒おやすみ
これを左右やってみてくださいね。
無理は絶対にしないでください。
痛みが強くなりそうなら即座に中止。
結局両方すると90秒かける二回で180秒
ちょっと嘘でした笑

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