腰痛が取れてからやる運動がプランク
プランクとは？だれにもわかる体幹トレーニング
プランクは、体幹を鍛えるシンプルなトレーニングで、腕立て伏せのような姿勢をキープする運動です。お腹や背中、腕、足など全身の筋肉を使うため、姿勢改善やスポーツのパフォーマンス向上、腰痛予防にも効果があります。
やり方
① うつ伏せになり、肘を肩の真下につく
② つま先を立て、体を浮かせる
③ 頭からかかとまで一直線に保ち、お腹とお尻に力を入れる
④ 30秒〜1分キープ（慣れたら時間を延ばす）
注意点
・腰が反らないようにする
・呼吸を止めない
毎日続けることで体幹が強くなり、運動のパフォーマンスが上がります！
結構きつい
目標は3分