簡単リラックス法

緊張する場面や、なかなか寝付けない時、簡単にリラックスモードに入る方法があります。
アシュネル反射という体の仕組みを利用した、シンプルで優しいリラックス法です。

アシュネル反射とは、まぶたの上から眼球を軽く押さえることで、迷走神経を介して心拍数が下がり、
自律神経のバランスが「リラックス側（副交感神経優位）」に傾くという生理現象です。
眼球の奥には三叉神経と迷走神経が連携する反射経路があり、そこを優しく刺激することで全身が落ち着くようになります。

1. 目を閉じて、指の腹でまぶたの上をやさしく押さえる
2. 5～10秒キープ（気持ちいいくらいの軽い圧で）
3. 指をそっと離し、深呼吸
4. 1～2セット繰り返す
呼吸を合わせるとより効果的です。
（4秒吸って、6秒ゆっくり吐く）

注意事項落として
・強く押さえすぎないこと！
・目の病気がある人はやらない
・めまいや吐き気が出たらすぐ中止

これらを守ってトライしてみましょう。

安井