四股立ちをご存知だろうか？
両足を大きく開いて腰を深く落とした姿勢のことです。
以下の画像を見て貰えばイメージしやすいと思います。
主に空手で用いられる基本姿勢ですが、この姿勢をするだけで
・股関節の柔軟性アップ
・大腿四頭筋、内転筋、臀筋、ハムストリングの強化
・丹田への意識アップ
・重心が下がり安定する
などの効果があります。
四股立ちの姿勢のまま正拳突きをするのもおすすめ。同時に肩関節の柔軟性も上がり一石二鳥。その時は突き出す方の手ではなく、反対の引く方の肘をしっかり脇を閉めて引き寄せる事を意識してやってみてください。
安井