「肩が痛いから肩を揉む。」

これは多くの方が最初に行う対処法です。

もちろん、一時的には楽になることがあります。
しかし、すぐに元に戻ってしまう…。そんな経験はありませんか？

それは、痛みがある場所と原因がある場所は違うことが多いからです。

例えば、首の筋肉が硬くなると、肩の筋肉は引っ張られ続け、肩こりや肩の痛みとして現れることがあります。

さらに、原因は首だけではありません。

冷たい飲み物や冷房の影響でお腹が冷えると、横隔膜や腸腰筋が緊張しやすくなります。すると姿勢のバランスが崩れ、首や肩に余計な負担がかかることがあります。

腸の冷え
↓
横隔膜・腸腰筋が緊張
↓
首に負担がかかる
↓
肩の痛み

という流れが起こることもあるのです。

今日からできるセルフケア3選

① お腹を温める
腹巻きや温灸、お風呂でしっかり温まり、お腹の冷えを防ぎましょう。

② 深呼吸を10回行う
お腹を膨らませるようにゆっくり呼吸すると、横隔膜が動きやすくなり、体の緊張が和らぎます。

③ 股関節の前を伸ばす
片足を後ろに引く姿勢で20〜30秒。左右1〜2回ずつ行うと、腸腰筋の緊張が和らぎ、姿勢が整いやすくなります。

肩が痛いからといって肩だけを揉むのではなく、首・横隔膜・お腹・腸腰筋まで含めて体全体を整えることが、根本改善への近道になることがあります。